Funktioniert Kontaktsperre? Was die Forschung nahelegt
Funktioniert Kontaktsperre? Wenn „funktionieren“ heißt, dass es dir besser geht und du loslassen kannst, spricht viel dafür. Wenn es heißt, dass dein Ex garantiert zurückkommt: nein, und kein ehrlicher Ratgeber sollte das versprechen. Hier ist, was die Forschung tatsächlich nahelegt.
Zuerst: Was heißt „funktionieren“?
Menschen stellen diese Frage mit zwei verschiedenen Zielen: heilen oder wieder zusammenkommen. Für das Erste ist Kontaktsperre ein starkes Werkzeug. Für das Zweite kann niemand etwas versprechen, weil es von den Entscheidungen eines anderen Menschen abhängt. Dieser Artikel handelt vom Heilen.
Liebeskummer wirkt wie Verlangen
In einer fMRT-Studie sahen Menschen, die gerade von einer noch geliebten Person verlassen worden waren, ein Foto dieser Person an. Ihr Gehirn zeigte Aktivität in Regionen für Belohnung, Motivation und Verlangen, Systeme, die auch bei Sucht beteiligt sind (Fisher et al., 2010).
Wenn die Sehnsucht nach dem Ex teilweise wie Verlangen funktioniert, dann wirkt Kontakt wie eine kleine Dosis: kurz Erleichterung, und das Verlangen bleibt lebendig. Kontaktsperre ist, als würdest du die Versuchung gar nicht erst im Haus haben.
Zurückweisung tut wirklich weh
Eine in PNAS veröffentlichte Studie fand: Wenn Menschen nach einer ungewollten Trennung ein Foto ihres Ex ansahen und an die Zurückweisung dachten, wurden Hirnregionen aktiv, die auch körperlichen Schmerz verarbeiten (Kross et al., 2011). Jede Nachricht, jedes Foto und jeder Profilbesuch setzt dich diesem Stich erneut aus.
Profile checken geht mit langsamerer Erholung einher
Eine Studie zur Facebook-Nutzung nach Trennungen ergab, dass Menschen, die die Seite ihres Ex weiter beobachteten, mehr Leid, mehr negative Gefühle und mehr Sehnsucht und weniger persönliches Wachstum berichteten (Marshall, 2012). Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis für Ursache und Wirkung, passt aber zu dem, was viele erleben: Hinschauen hält die Wunde offen.
Verstehen hilft auch
In einer Studie entwickelten Menschen, die in strukturierten Sitzungen wiederholt über ihre Trennung nachdachten, ein klareres Bild davon, wer sie ohne ihren Ex sind, und berichteten von weniger emotionalem Leid (Larson & Sbarra, 2015). Kontaktsperre schafft die Ruhe für dieses Nachdenken: mit Tagebuch, kurzen Lektionen oder Gesprächen mit Freunden.
Wann Kontaktsperre am besten wirkt
- Wenn sie konsequent ist. Gelegentlicher Kontakt startet den Sog neu.
- Wenn sie mit etwas verbunden ist: Routinen, Menschen, Schreiben, Schlaf.
- Wenn das Ziel deine Erholung ist, nicht eine Reaktion der anderen Person.
- Wenn du den Drang einplanst, statt dich im Moment auf Willenskraft zu verlassen.
Wann sie nicht reicht
Kontaktsperre ist keine Behandlung für Depression, Angst oder Trauma. Wenn Liebeskummer seit Wochen deinen Schlaf, deine Arbeit oder deine Sicherheit beeinträchtigt oder du daran denkst, dir etwas anzutun, sprich mit Fachleuten oder ruf die TelefonSeelsorge an (0800 111 0 111). Wenn du eine gewaltvolle Beziehung verlässt, kann Kontaktsperre Teil eines Sicherheitsplans sein; das Hilfetelefon (116 016) unterstützt dich dabei.
Also: Funktioniert Kontaktsperre?
Fürs Heilen zeigen die Hinweise in dieselbe Richtung: weniger Kontakt mit der Person, weniger Nachschauen, mehr Reflexion und mehr Zeit für das eigene Leben gehen mit besserer Erholung einher. Kontaktsperre ist ein praktischer Weg zu allen vier. Fang an mit Kontaktsperre erklärt und folge der Anleitung zur Kontaktsperre nach der Trennung.
Häufige Fragen
Bringt Kontaktsperre den Ex zurück?
Manchmal meldet sich ein Ex während der Kontaktsperre, manchmal nicht. Keine Methode kann einen anderen Menschen steuern. Am meisten nützt Kontaktsperre als Weg, dich zu erholen, egal was die andere Person tut.
Wann wirkt Kontaktsperre?
Viele erleben die erste Woche als die schwerste und merken nach einigen Wochen, dass der Drang seltener kommt. Das hängt von der Beziehung ab und davon, wie konsequent die Kontaktsperre ist.
Funktioniert Kontaktsperre, wenn wir Kinder haben?
Eine vollständige Kontaktsperre ist dann vielleicht nicht möglich, aber reduzierter Kontakt folgt demselben Prinzip: kurz, schriftlich, nur Organisatorisches, und kein Checken der Social-Media-Profile mehr.
Von der Forschung zu deiner eigenen Serie
Zero Contact ist um das herum gebaut, was hilft: weniger Kontakt, weniger Nachschauen, mehr Reflexion. Verfolge deine Serie, übersteh den Drang mit SOS und sperre verlockende Apps mit dem Notfallmodus.
Quellen
- Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009
- Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. PNAS, 108(15), 6270–6275. doi.org/10.1073/pnas.1102693108
- Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125
- Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). Participating in research on romantic breakups promotes emotional recovery via changes in self-concept clarity. Social Psychological and Personality Science, 6(4), 399–406. doi.org/10.1177/1948550614563085
Zero Contact ist ein Selbsthilfe-Tool, keine Therapie und keine medizinische Versorgung. Wenn du in Gefahr bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, ruf den Notruf 112 an, die TelefonSeelsorge (0800 111 0 111) oder finde eine Hotline auf findahelpline.com.