Contato zero funciona? O que a pesquisa sugere
O contato zero funciona? Se “funcionar” quer dizer se sentir melhor e seguir em frente, há bons motivos para pensar que sim. Se quer dizer garantir que o ex volte, não, e nenhum guia honesto deveria prometer isso. Veja o que a pesquisa realmente sugere.
Primeiro: o que significa “funcionar”?
As pessoas fazem essa pergunta com dois objetivos diferentes: se curar ou voltar. O contato zero é uma ferramenta poderosa para o primeiro. Para o segundo, ninguém pode prometer nada, porque depende das escolhas de outra pessoa. Este artigo é sobre se curar.
A dor de amor funciona como desejo intenso
Num estudo de ressonância magnética funcional, pessoas recém-rejeitadas por alguém que ainda amavam olharam uma foto dessa pessoa. O cérebro delas mostrou atividade em regiões ligadas à recompensa, à motivação e ao desejo intenso, sistemas também envolvidos na dependência (Fisher et al., 2010).
Se sentir falta do ex funciona em parte como um desejo intenso, o contato funciona como uma pequena dose: alívio por um momento, e a vontade continua viva. O contato zero equivale a não manter a tentação dentro de casa.
A rejeição dói de verdade
Um estudo publicado na PNAS descobriu que, quando pessoas que passaram por um término indesejado olhavam uma foto do ex e pensavam na rejeição, regiões do cérebro que também processam a dor física ficavam ativas (Kross et al., 2011). Cada mensagem, foto ou visita ao perfil expõe você de novo a essa dor.
Espiar o perfil está ligado a uma recuperação mais lenta
Um estudo sobre o uso do Facebook depois de términos mostrou que quem continuava vigiando a página do ex relatava mais sofrimento, mais sentimentos negativos e mais saudade, e menos crescimento pessoal (Marshall, 2012). É uma associação, não prova de causa, mas combina com o que muita gente sente: olhar mantém a ferida aberta.
Entender o que aconteceu também ajuda
Num estudo, pessoas que refletiram várias vezes sobre o término em sessões estruturadas passaram a ter uma ideia mais clara de quem eram sem o ex e relataram menos sofrimento emocional (Larson e Sbarra, 2015). O contato zero dá o silêncio para essa reflexão, com diário, lições curtas ou conversas com amigos.
Quando o contato zero funciona melhor
- Quando é constante. Contato ocasional reinicia a vontade.
- Quando vem acompanhado de algo: rotina, pessoas, escrita, sono.
- Quando o objetivo é a sua recuperação, não uma reação da outra pessoa.
- Quando você planeja os impulsos em vez de depender da força de vontade na hora.
Quando não é suficiente
Contato zero não é tratamento para depressão, ansiedade ou trauma. Se a dor do término afeta o seu sono, o seu trabalho ou a sua segurança há semanas, ou se você pensa em se machucar, procure um profissional ou ligue para o CVV (188). Se você está saindo de uma relação abusiva, o contato zero pode fazer parte de um plano de segurança; o Ligue 180 pode ajudar você a fazer isso com segurança.
Então, o contato zero funciona?
Para se curar, as evidências apontam na mesma direção: menos exposição à pessoa, menos vigilância, mais reflexão e mais tempo para a própria vida estão associados a uma recuperação melhor. O contato zero é uma forma prática de conseguir os quatro. Comece pelo contato zero explicado e siga o guia passo a passo após o término.
Perguntas frequentes
Contato zero faz o ex voltar?
Às vezes o ex aparece durante o contato zero, às vezes não. Nenhum método controla outra pessoa. O contato zero é mais útil como forma de se recuperar, faça a pessoa o que fizer.
Em quanto tempo o contato zero começa a funcionar?
Muita gente acha a primeira semana a mais difícil e percebe os impulsos ficando menos frequentes depois de algumas semanas. Depende da relação e de quão rigoroso é o contato zero.
Contato zero funciona se temos filhos juntos?
O contato zero total talvez não seja possível, mas o pouco contato segue o mesmo princípio: comunicação curta, por escrito e só sobre questões práticas, e nada de olhar as redes da pessoa.
Da pesquisa à sua própria sequência
O Zero Contact foi feito em torno do que ajuda: menos contato, menos vigilância, mais reflexão. Acompanhe a sua sequência, supere os impulsos com o SOS e bloqueie apps tentadores com o modo emergência.
Fontes
- Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009
- Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. PNAS, 108(15), 6270–6275. doi.org/10.1073/pnas.1102693108
- Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125
- Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). Participating in research on romantic breakups promotes emotional recovery via changes in self-concept clarity. Social Psychological and Personality Science, 6(4), 399–406. doi.org/10.1177/1948550614563085
O Zero Contact é uma ferramenta de autoajuda, não terapia nem atendimento médico. Se você estiver em perigo ou pensando em se machucar, ligue para o número de emergência local (no Brasil, CVV 188 ou SAMU 192; em Portugal, 112 ou SNS 24) ou encontre uma linha de apoio em findahelpline.com.