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Superar um término mais rápido: 7 hábitos que ajudam de verdade

Zero Contact: cure-se mais rápido é a nossa promessa, então devemos a você uma resposta honesta sobre o que acelera a recuperação depois de um término. Não existem atalhos. Mas alguns hábitos aparecem sempre ligados a superar um término mais rápido, e aqui estão sete, com o jeito de praticar cada um.

3 min de leitura · · Pela equipe do Zero Contact

Plano de 90 dias do Zero Contact para superar um término mais rápido, com lições diárias curtas

1. Corte as doses: mantenha o contato zero

Exames de imagem de pessoas recém-rejeitadas no amor mostraram atividade nos sistemas de recompensa e desejo intenso, os mesmos da dependência (Fisher et al., 2010). Cada contato é uma pequena dose que mantém a vontade viva. O contato zero deixa que ela passe. Comece pelo contato zero explicado.

2. Pare de olhar o perfil da pessoa

Vigiar o ex online foi associado a mais sofrimento e saudade, e a menos crescimento pessoal, depois do término (Marshall, 2012). Silencie a pessoa, e os amigos que vivem postando ela.

3. Lembre do quadro completo

Num experimento, pensar nos defeitos do ex reduziu o sentimento amoroso por ele, embora tenha deixado as pessoas um pouco pior na hora; se distrair, por outro lado, melhorou o humor sem mudar o sentimento pelo ex (Langeslag e Sanchez, 2018). Os dois têm seu lugar: anote os seus motivos e os sinais de alerta para quando você idealizar a pessoa, e use a distração quando só precisar passar a noite.

4. Escreva

Escrever sobre experiências emocionais tem sido associado a mais bem-estar (Pennebaker, 1997). Escreva cinco minutos por dia num diário, e escreva as mensagens que quer mandar onde elas não podem ser enviadas.

5. Redescubra quem você é

Pessoas que refletiram sobre o término em sessões estruturadas ganharam uma ideia mais clara de quem eram sem o ex e sentiram menos sofrimento (Larson e Sbarra, 2015). Pergunte a si mesmo o que você gostava de fazer antes da relação, e faça uma dessas coisas nesta semana.

Plano do Zero Contact com lições como Dê nome ao sentimento, O sono faz parte do plano e Conte para uma pessoa
O plano do Zero Contact avança por Abstinência, Clareza e Amor-próprio, uma lição curta por dia.

6. Proteja o sono e mexa o corpo

A dor de amor bagunça os dois. Durma em horário fixo, deixe o celular longe à noite e caminhe ou faça exercício na maioria dos dias. É um conselho básico, e justamente por isso é o primeiro a ser abandonado.

7. Planeje os impulsos em vez de brigar com eles

Os impulsos sobem e descem. Aguentar sem agir é uma habilidade: uma breve instrução para “surfar o impulso” ajudou fumantes a fumar menos num estudo (Bowen e Marlatt, 2009). Decida agora o que vai fazer nos próximos dez minutos quando a vontade bater.

O que não ajuda

  • Esperar um encerramento que precisa vir da outra pessoa.
  • Reler conversas e fotos antigas “pela última vez”.
  • Tomar grandes decisões à uma da manhã.

Quanto tempo leva?

Não existe um número universal honesto. Depende da relação, do término e do apoio ao seu redor. O que você controla é a direção: menos doses, menos vigilância, mais vida própria. Em contato zero funciona? olhamos a pesquisa com mais detalhe.

Perguntas frequentes

Dá mesmo para superar um término mais rápido?

Não dá para pular a dor, mas dá para parar de prolongá-la. Manter o contato zero, não olhar o perfil da pessoa e cuidar do sono e do apoio estão ligados a uma recuperação melhor.

É normal se sentir pior antes de melhorar?

Sim, principalmente na primeira semana. Lembrar o lado ruim da relação também pode doer na hora, mesmo ajudando você a desapegar.

Quando devo procurar ajuda profissional?

Se a dor do término afeta o seu sono, o seu trabalho ou a sua segurança há semanas, ou se você pensa em se machucar, procure um profissional ou ligue para o CVV (188).

De saber o que ajuda a fazer todo dia

O Zero Contact reúne esses sete hábitos num só lugar: uma sequência, SOS para os impulsos, um cofre de motivos, um diário, um coach privado e um plano de 90 dias.

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Fontes

  1. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009
  2. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125
  3. Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360
  4. Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
  5. Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). Participating in research on romantic breakups promotes emotional recovery via changes in self-concept clarity. Social Psychological and Personality Science, 6(4), 399–406. doi.org/10.1177/1948550614563085
  6. Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127

O Zero Contact é uma ferramenta de autoajuda, não terapia nem atendimento médico. Se você estiver em perigo ou pensando em se machucar, ligue para o número de emergência local (no Brasil, CVV 188 ou SAMU 192; em Portugal, 112 ou SNS 24) ou encontre uma linha de apoio em findahelpline.com.