Contacto cero con tu ex: reglas, excepciones y bajo contacto
Mantener el contacto cero con tu ex se complica enseguida: amigos en común, un perro, un alquiler, un trabajo, hijos. Aquí tienes reglas claras para los casos sencillos y una forma tranquila y práctica de llevar los complicados.
Las reglas básicas
- Ni mensajes, ni llamadas, ni correos, ni audios.
- Ni reacciones, ni «me gusta», ni respuestas a sus publicaciones o historias.
- Nada de mirar su perfil, su última conexión o sus listas de música.
- Nada de contacto a través de amigos, ni preguntar por esa persona.
- Nada de visitas «casuales» a los sitios a los que va.
¿Y si es tu ex quien escribe?
No puedes controlar si tu ex te escribe, solo cómo respondes. Algunas opciones:
- Espera. No tienes que contestar enseguida, ni contestar. Date un día.
- Sé breve. Si respondes, hazlo corto y amable, sin abrir temas nuevos.
- Responde solo lo necesario. A preguntas prácticas, respuestas prácticas.
- Silencia o bloquea si sus mensajes vuelven a abrir la herida.
Un mensaje suyo no borra tu progreso. Solo lo deciden tus propias elecciones.
Excepciones que están bien
El contacto cero no pretende hacerte la vida imposible. Esto suele estar bien, siempre que sea breve y por escrito:
- Devolver cosas, mejor a través de un amigo o en una única entrega acordada.
- Facturas, el alquiler, cuentas compartidas y temas legales.
- Una emergencia de verdad.
- Mascotas o hijos en común (mira abajo).
Bajo contacto: cuando compartís hijos, trabajo o casa
Si el silencio total no es realista, usa el bajo contacto. Comunicación por escrito siempre que se pueda, solo sobre logística, breve y educada, y en horarios previsibles. Nada de charla personal, nada de «¿cómo estás de verdad?», nada de llamadas de madrugada. Hay padres separados que usan un calendario compartido para tener menos que hablar.
Amigos en común y redes sociales
Los amigos en común suelen ser lo más difícil. Pídeles, una vez, que no te cuenten novedades. Silencia o deja de seguir a tu ex en todas partes, y plantéate silenciar a quien no para de publicar fotos con esa persona. No mirar importa: vigilar a un ex en redes se ha asociado a más malestar y menos crecimiento tras la ruptura (Marshall, 2012).
¿Deberías volver a tener contacto algún día?
Quizá, más adelante y con calma. Tras 60 o 90 días, hay quien descubre que puede tener un trato cordial y quien se da cuenta de que no quiere ningún contacto. Decide desde un lugar tranquilo, nunca en mitad de un impulso. Para entender qué pasa en tu cabeza mientras tanto, lee ¿funciona el contacto cero?.
Preguntas frecuentes
¿Puedo contestar a su felicitación de cumpleaños?
Un «gracias» breve está bien si no abre una conversación. Si incluso eso te haría volver a caer, también está bien no responder.
¿Puedo seguir siendo amigo de mi ex durante el contacto cero?
Durante el contacto cero, no: la pausa es justamente la idea. Después de un tiempo largo sin contacto, hay quien puede ser amigo y quien no. Lo sabrás mejor cuando se haya apagado el tirón.
¿Y si mi ex ya está con otra persona?
Es cuando más duele mirar. Silencia y deja de vigilar. Es información que no te ayuda a sanar.
Del «¿le escribo?» a una respuesta más tranquila
Zero Contact te da un sitio donde dejar el mensaje que quieres enviar, un coach que te mantiene en el camino y el modo emergencia para bloquear las apps desde las que le escribirías.
Fuentes
- Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125
Zero Contact es una herramienta de autoayuda, no terapia ni atención médica. Si estás en peligro o piensas en hacerte daño, llama a tu número de emergencias local (112 en España, 024 para conducta suicida) o busca una línea de ayuda en findahelpline.com.