Kontaktsperre zum Ex: Regeln, Ausnahmen und wenig Kontakt

Die Grundregeln

Keine Nachrichten, Anrufe, E-Mails oder Sprachnachrichten.
Keine Reaktionen, Likes oder Antworten auf Posts oder Storys.
Kein Checken von Profilen, Online-Status oder Playlists.
Kein Kontakt über Freunde und keine Fragen nach der Person.
Keine „zufälligen“ Besuche an Orten, an denen sie ist.

Und wenn der Ex schreibt?

Ob dein Ex sich meldet, kannst du nicht steuern, nur wie du reagierst. Einige Möglichkeiten:

Warte. Du musst nicht sofort antworten, oder überhaupt. Gib dir einen Tag.
Fass dich kurz. Wenn du antwortest, dann kurz und freundlich, ohne neue Themen.
Beantworte nur das Nötige. Praktische Fragen bekommen praktische Antworten.
Stummschalten oder blockieren, wenn die Nachrichten die Wunde immer wieder aufreißen.

Eine Nachricht von ihm oder ihr löscht deinen Fortschritt nicht. Nur deine eigenen Entscheidungen zählen.

Ausnahmen, die okay sind

Kontaktsperre soll dir das Leben nicht unmöglich machen. Das ist meist in Ordnung, solange es kurz und schriftlich bleibt:

Sachen zurückgeben, am besten über Freunde oder bei einer einzigen vereinbarten Übergabe.
Rechnungen, Mietvertrag, gemeinsame Konten und Rechtliches.
Ein echter Notfall.
Gemeinsame Haustiere oder Kinder (siehe unten).

Reduzierter Kontakt: bei Kindern, Job oder Wohnung

Wenn völlige Funkstille unrealistisch ist, nutz reduzierten Kontakt: möglichst schriftlich, nur Organisatorisches, kurz und höflich, zu festen Zeiten. Kein persönliches Geplauder, kein „Wie geht es dir wirklich?“, keine Anrufe spät nachts. Manche getrennten Eltern nutzen einen gemeinsamen Kalender, damit es weniger zu besprechen gibt.

Gemeinsame Freunde sind oft das Schwierigste. Bitte sie einmal, dir keine Neuigkeiten zu erzählen. Schalte deinen Ex überall stumm oder entfolge ihm, und überleg, auch Leute stummzuschalten, die ständig Fotos mit ihm oder ihr posten. Nicht hinzuschauen zählt: Den Ex online zu beobachten, wurde mit mehr Leid und weniger Wachstum nach einer Trennung in Verbindung gebracht (Marshall, 2012).

Solltest du je wieder Kontakt aufnehmen?

Vielleicht, später und in Ruhe. Nach 60 oder 90 Tagen merken manche, dass ein freundlicher Umgang möglich ist; andere stellen fest, dass sie gar keinen Kontakt wollen. Entscheide aus einem stabilen Zustand heraus, nie mitten in einem Drang. Was in deinem Kopf in der Zwischenzeit passiert, erklärt Funktioniert Kontaktsperre?.

Häufige Fragen

Darf ich auf die Geburtstagsnachricht meines Ex antworten?

Ein kurzes „Danke“ ist okay, wenn es kein Gespräch eröffnet. Wenn selbst das dich zurückziehen würde, ist es genauso okay, nicht zu antworten.

Kann ich während der Kontaktsperre mit meinem Ex befreundet bleiben?

Währenddessen nicht, die Pause ist ja der Sinn. Nach einer langen Zeit ohne Kontakt können manche befreundet sein und manche nicht. Das weißt du besser, wenn der Sog nachgelassen hat.

Was, wenn mein Ex schon jemand Neues hat?

Dann tut Nachschauen am meisten weh. Schalte stumm und hör auf zu beobachten. Diese Information hilft dir nicht beim Heilen.

Von „Soll ich schreiben?“ zu einer ruhigeren Antwort

Zero Contact gibt dir einen Ort für die Nachricht, die du schicken willst, einen Coach, der dich auf Kurs hält, und den Notfallmodus, der die Apps sperrt, über die du schreiben würdest.

Quellen

Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125

Zero Contact ist ein Selbsthilfe-Tool, keine Therapie und keine medizinische Versorgung. Wenn du in Gefahr bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, ruf den Notruf 112 an, die TelefonSeelsorge (0800 111 0 111) oder finde eine Hotline auf findahelpline.com.