Contato zero com o ex: regras, exceções e pouco contato

As regras básicas

Nada de mensagens, ligações, e-mails ou áudios.
Nada de reações, curtidas ou respostas a posts e stories.
Nada de olhar o perfil, o visto por último ou as playlists.
Nada de contato por meio de amigos, nem perguntar sobre a pessoa.
Nada de passar “por acaso” nos lugares que ela frequenta.

E as mensagens dele ou dela?

Você não controla se o ex manda mensagem, só como responde. Algumas opções:

Espere. Você não precisa responder na hora, nem responder. Dê um dia para si.
Seja breve. Se responder, seja curto e gentil, sem abrir assuntos novos.
Responda só o necessário. Perguntas práticas, respostas práticas.
Silencie ou bloqueie se as mensagens continuarem reabrindo a ferida.

Uma mensagem da pessoa não apaga o seu progresso. Só as suas escolhas contam.

Exceções que tudo bem

O contato zero não serve para tornar a vida impossível. Isto costuma estar tudo bem, desde que seja curto e por escrito:

Devolver coisas, de preferência por meio de um amigo ou numa única entrega combinada.
Contas, aluguel, contas conjuntas e questões legais.
Uma emergência de verdade.
Pets ou filhos em comum (veja abaixo).

Pouco contato: quando vocês dividem filhos, trabalho ou casa

Se o silêncio total não é realista, use o pouco contato: por escrito sempre que possível, só sobre questões práticas, curto e educado, em horários previsíveis. Nada de papo pessoal, nada de “como você está de verdade?”, nada de ligações de madrugada. Alguns pais separados usam um calendário compartilhado para ter menos o que conversar.

Amigos em comum e redes sociais

Os amigos em comum costumam ser a parte mais difícil. Peça a eles, uma vez, que não contem novidades. Silencie ou deixe de seguir o ex em todo lugar, e pense em silenciar quem vive postando fotos com a pessoa. Não olhar faz diferença: vigiar o ex online foi associado a mais sofrimento e menos crescimento depois do término (Marshall, 2012).

Vale retomar o contato algum dia?

Talvez, mais tarde e com calma. Depois de 60 ou 90 dias, algumas pessoas descobrem que conseguem ter uma relação cordial; outras percebem que não querem contato nenhum. Decida de um lugar tranquilo, nunca no meio de um impulso. Para entender o que acontece na sua cabeça enquanto isso, leia contato zero funciona?.

Perguntas frequentes

Posso responder à mensagem de aniversário do meu ex?

Um “obrigado” curto tudo bem, se não abrir uma conversa. Se até isso puxaria você de volta, não responder também está tudo bem.

Dá para continuar amigo do ex durante o contato zero?

Durante, não: a pausa é justamente o objetivo. Depois de um bom tempo sem contato, algumas pessoas conseguem ser amigas e outras não. Você vai saber melhor quando a vontade passar.

E se o meu ex já estiver com outra pessoa?

É quando olhar mais dói. Silencie e pare de vigiar. É uma informação que não ajuda você a se curar.

Do “mando mensagem?” a uma resposta mais calma

O Zero Contact dá um lugar para a mensagem que você quer mandar, um coach que mantém você no caminho e o modo emergência para bloquear os apps pelos quais você escreveria.

Fontes

Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125

O Zero Contact é uma ferramenta de autoajuda, não terapia nem atendimento médico. Se você estiver em perigo ou pensando em se machucar, ligue para o número de emergência local (no Brasil, CVV 188 ou SAMU 192; em Portugal, 112 ou SNS 24) ou encontre uma linha de apoio em findahelpline.com.