Compteur zéro contact : suivez votre rétablissement et tournez la page

Ce qu’un compteur zéro contact devrait suivre

• Votre série : le temps écoulé depuis votre dernier contact, en direct.
• Les envies : quand elles arrivent et avec quelle force, pour connaître vos schémas.
• L’humeur : des bilans sur plusieurs semaines, car le rétablissement n’est pas une ligne droite.
• Les étapes : les moments qui méritent d’être marqués, de 24 heures à un an.
• Les écarts : notés honnêtement, sans effacer votre historique.

Pourquoi suivre vous aide à tourner la page

Suivre ses progrès est associé à l’atteinte de ses objectifs : une vaste méta-analyse a montré que surveiller sa progression rendait la réussite plus probable, surtout quand cette progression était consignée (Harkin et al., 2016). Après une rupture, suivre corrige aussi une illusion courante. Un mauvais jour, on a l’impression que rien n’a changé. Vos propres données disent le contraire : moins d’envies, une humeur plus stable, plus de temps entre les moments durs.

Suivez les envies, pas seulement les jours

Chaque fois que vous ouvrez le SOS, Zero Contact vous demande la force de l’envie, de 1 à 10. Avec le temps, vous voyez quelles heures et quelles situations sont à risque (le soir, le week-end, après un verre) et pouvez les anticiper au lieu d’être pris par surprise. Notre guide du zéro contact après une rupture explique quoi faire à ces moments-là.

Bilans et humeur

Un bilan quotidien prend quelques secondes : votre humeur, la force de l’envie et quelques étiquettes de contexte. Il reste sur votre appareil. Les rappels n’affichent jamais son prénom ni ce que vous avez écrit.

Tourner la page, c’est l’essentiel

Un compteur est un moyen, pas un but. Le but est d’en avoir de moins en moins besoin. C’est pourquoi Zero Contact associe le suivi à un plan de 90 jours, un journal et un coach privé. Le jour où vous réalisez que vous n’avez pas regardé votre série de zéro contact depuis longtemps, c’est aussi un progrès. Pour savoir à quoi ressemble la fin du zéro contact, lisez Zero Contact, la fin expliquée.

Comparer les compteurs no contact

Si vous cherchiez BreakFree: No Contact Tracker, c’est une application d’un autre développeur ; Zero Contact n’y est pas liée et nous n’évaluons pas d’autres apps ici. Quel que soit le compteur que vous essayez, posez-vous ces questions :

• Aide-t-il au moment de l’envie, ou se contente-t-il de compter les jours ?
• Où sont stockées vos données, et faut-il un compte ?
• Les notifications peuvent-elles afficher son prénom ?
• Qu’est-ce qui est gratuit, et qu’est-ce qui est payant ?
• Propose-t-il un contact réduit pour les parents séparés et les collègues ?

Les réponses de Zero Contact : SOS à un geste, données sur votre appareil sans compte, notifications qui n’affichent jamais son prénom, une version gratuite (voir Zero Contact gratuit) et un mode contact réduit.

De compter les jours à tourner la page

Zero Contact suit votre série, vos envies, votre humeur et vos étapes, et vous aide entre-temps avec le SOS, un coach privé et un plan de 90 jours. Gratuite pour commencer.

Zero Contact est un outil d’aide personnelle, pas une thérapie ni un soin médical. Si vous êtes en danger ou pensez à vous faire du mal, appelez votre numéro d’urgence local (112, ou le 3114 en France) ou trouvez une ligne d’écoute sur findahelpline.com.